[...] zrobi z Ciebie byka, ale generalnie ciekawie się czyta, moim zdaniem dobra dla ludzi 35+ zwłaszcza gdy nie mają czasu na siłownię. Lepszy jakikolwiek trening niż brak treningu. Wade wspominał też o treningu na siłę i tu zalecił coś z czym się wcześniej nie spotkałem - robisz jedno do trzech powtórzeń ćwiczenia ale wiele serii, tak by [...]
[...] i cała resztę wrzucę pewnie najwcześniej jutro wieczorem o ile nie w niedzielę nawet. Moje dwójki tak jak wczoraj płakały, tak dziś to już jest lament, a po dzisiejszym treningu wiem, że weekend zapowiada się ciekawie jeśli o chodzenie i schylanie chodzi %-) I Night zgadzam się co do tego, że był najpierw ten okres przygotowawczy, bo Teraz [...]
[...] 5Wspięcia na palce stojąc 6-wspiecia na palce na suwnicy jesli chodzi o brzuch to nie wiem kiedy go dać myślę we wtorek i piątek?? i do tego będą jeszcze aeroby po każdym treningu na orbitrek,rowerek,bieganie...no i napisał mi pan aby robic powtórzenia tak: 15,6,12,20 czyli tylko robię każde po 1 serii??i co do klaty to robic sztangielkami [...]
Dzień 8 *** Trening *** niestety dzisiaj nie zawitałem na treningu Muay thai, gdyż kolega zawiadomił mnie na 5min przed wyjazdem i nie zdążył bym busem :( jutro nadrobię to zrobię dłuższe areoby ... *** DIETA *** 1. 3jajka na twardo (tylko 1 zółtko) Herbata zielona B:22g W:1,5g T:7g 200kcal 2. Filet mintaj 300g; kalafior; 0,5l wody smakowej [...]
Witam melduje się po cieżkich dniach. 1) Po pierwsze proszę jak by ktoś mógł spojrzeć na te przysiady i powiedzieć mi co w nich nie gra że nie cieżko bardzo jest mi zrobić progres w nich.2) zaraz uzupełnie dietke i treningi zaległe ..wszystko co się działo bd opisanie poniżej 26.06 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 40/47/50 2) Wspięcia na palce [...]
[...] móc zacząć budować czystą masę mięśniową powoli bez zbędnego zalewania się, aby odpocząć dłuższy czas od redukcji, ale spróbować cały czas trzymać formę. Kolejna zmiana treningu, może to się wydawać nieodpowiednie, ale źle się czuje po tych treningach tak jak już pisałem jestem zajechany, nie regeneruje się, wiadomo że przy takiej kaloryce [...]
[...] tułowia 4 super serie Hantle o kolano 4 serie Hantle stojąc 4 serie Modlitewnik wąsko 4 serie brzuch lekko Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i [...]
[...] już jakąs modyfikację w diecie? Czy jeszcze pociągnąć na tym rozkładzie? Jeśli tak to ile? /SFD/2017/5/9/81315e9f24e042398de9f906cc119057.jpg W poprzednim poście pisałam o interwałach, które zrobiłam sobie w dzień bez treningu siłowego. Co o nich myślicie? Czy są wystarczająco intensywne? Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-05-09 11:45:40
[...] Tu masz filmik a w opisie filmiku rozpisane. :-)) A co do aero to spojrz na 18 strone masz tam rozpisana tabelke, ale poki co mialem pare dni wolnego i zaczynam aero od 4x25 min , po kazdym treningu. Kalorie 2700-2600 co jak na mniej jest duzo bo mase robie na 3200-3300 i poki co nie bede obcinał
[...] którzy będą mnie wspierać, motywować, dopingować. Bajka :-) Sama robiłam to samo - do każdego darłam się jak oszalała z widowni %-) Do poprawy: 1. Total |-) Żeby maxy na treningu były pewniakami na zawodach. Tutaj byłam daleka od nich. 2. Siad: trochę inna pozycja, być może będzie trzeba spłycić, ale to wszystko się okaże jak zrobię [...]
[...] że da się również na odległość. Sylwetka się zmieniłą i to nie podlega wątpliwości. Zeszczuplałaś, ale i zaczynasz nabierać sportowego charakteru. Brzuch już ma ślady treningu, postawa robi się pewniejsze a całokształt wygląda na co najmniej kilka lat mniej :-) Cała się ujędrniłaś, wygładziłaś. Co moim zdaniem trzeba robić dalej? Na pewno [...]
[...] drogę rozwoju siły poprzez wzrost masy mięśniowej (przekroju poprzecznego mięśnia) Stosowanie w jej podstawowym wariancie małej liczby serii pozwala na wprowadzenie do treningu większej liczby ćwiczeń. Z kolei stosowanie dużej (aż do maksimum) liczby powtórzeń ma na celu dogłębne wyczerpanie rezerw energetycznych mięśnia w celu wywołania [...]
[...] sosy, czity no nie mam zamiaru się ograniczać, zobaczymy ile uda się dołożyć ogólnie. Do poprawy klatka którą atakuje węższymi chwytami, płaska ławka wywalona kompletnie z treningu, robie skos dół, skos góre, hammery siedząc, rozpiętki , krzyżowania linek i czasami no wrzuce na tej prostej może co któryś tydzien wąskie wyciskanie. Dzisiaj [...]
[...] planuje właśnie potrenować 3x w tygodniu ale fbw , bo wiem że nie bedzie mi sie chciało dotrenować partii , to lepszym bodźcem będzie jak będę atakował całe ciało na jednym treningu, może potrwać dłużej, lub będę robił krótsze przerwy, ale będzie to lepszym rozwiązaniem. I w sumie pomyśle czy by nie pobawił się w takie fbw do kwietnia. Ale to [...]
[...] ^_^. Nie wazne że ten cyc dalej jak bociana pięta ale cieszy jak cos sie dzieje. Wczoraj solka wpadła 8minut, kolor poprawiony, podciągnęło wody, ale żył dzisiaj na treningu było spooro wiecej niz zwykle, noi ta pizza pewnie swoje zrobila ale waga praktycznie bez zmian. Jadziemy z tym dalej. Na ten tydzien napewno plan ponizej tych 86. [...]
Antyoksydanty po trenigu... Taa, od 2ch lat śmieję się z doniesien pajaców co zbadali jedną ze ścieżek metabolicznych zamiast ogół. Na wzrost składa sie woiele czynnikow poza jaąś tam jedną ścieżką metaboliczną. "Jedna jaskólka wiosny nie czyni" Rownie dobrze moge udowodnić w badaniu naukowym iż wykonanie trenigu -podwyzsza kortyzol - wiec badacze [...]
A ja mam pytanie co do swobodnego zwisu na drazku, staram sie tak "zwisac" po kazdym treningu i teraz nie wiem czy to nie ma wplywu na regeneracje miesni grzbietu, poniewaz i dzien przed ich treningiem i dzien po sobie tak "zwisam".
Oby tylko udało się zbić do tych 87kg ;-) Dzisiaj po pierwszym treningu i godzince aero już 2kg mniej niż wczoraj ;-) Siemanko Przemek, jeszcze raz gratuluje wyniku na debiutach ;) Mam parę pytań do Ciebie, będzie miło jak znajdziesz chwilę żeby odpowiedzieć, jeśli coś gdzieś pisałeś na któryś z tematów to podrzuć tylko linka, nie ogarniam zbytnio [...]
[...] była straszna żenada#-P, wszystkie ćwiczenia na piłce dołują i sprowadzają do parteru\-) Przy każdym powtórzeniu byłam bliska kontaktu podłoga-ryjek. Wiosłowanie - w trakcie treningu tak wykminiłam, zdało egzamin to ćwiczenie, myślę, że dobrze imitowało wyciąg;-) MISKA: 1751 kcal b: 130 g (30%) ww: 137 g (31%) tł: 75 g (39%) + banan, whey [...]
sportowa sylwetka
